Nên ngủ trưa bao lâu để có thể ngủ ngon vào buổi tối?

    Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều, ngủ ngon vào buổi tối và mang lại nhiều lợi ích trên sức khỏe. Nhưng nên ngủ trưa bao lâu? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi này, đồng thời đưa ra các biện pháp giúp bạn ngủ ngon, sâu nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ. Cùng theo dõi ngay nhé!

Nên ngủ trưa bao lâu?

Lợi ích thu được khi ngủ trưa đúng cách

   Khi ngủ trưa đúng cách (đủ thời gian và đúng thời điểm, giấc ngủ sâu ngon) thì bạn sẽ thu được những lợi ích tuyệt vời như sau:

- Giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể: Giấc ngủ trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 buổi sáng làm việc tích cực, từ đó giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn vào buổi chiều so với người không được ngủ trưa.

- Giúp tâm trạng tốt hơn: Ngủ trưa có thể thúc đẩy quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin - 1 hormon hạnh phúc giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện những lo lắng, căng thẳng.

- Giúp khả năng tập trung trong quá trình làm việc buổi chiều tăng lên.

- Có thể làm giảm tình trạng quá tải thông tin trong não bộ. Do đó, não còn nhiều "không gian" hơn cho những thông tin mới cần được xử lý, từ đó bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Ngủ trưa đúng cách giúp làm việc buổi chiều hiệu quả hơn

- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn có một giấc ngủ trưa ngắn trong 30 phút ít nhất 3 lần/một tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% so với những người không ngủ trưa.

- Giúp duy trì độ tươi trẻ cho làn da, đồng thời đẩy nhanh tốc độ thay thế các tế bào da chết bằng những tế bào mới và quá trình hình thành collagen, từ đó giúp làm cải thiện khả năng đàn hồi của da.

Những sai lầm khi ngủ trưa dễ gây phản ứng ngược

   Bạn sẽ không thu được những lợi ích trên, thậm chí là gặp phải một số vấn đề sức khỏe nếu mắc các sai lầm khi ngủ trưa sau đây:

- Ngủ sai tư thế: Ngủ không kê gối hay nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ, đặc biệt là ngủ gục trên bàn đều là những sai lầm khi ngủ trưa.

- Ngủ trưa quá nhiều.

- Ngủ trưa quá muộn, không đúng giờ.

- Ngủ trưa không sâu, môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo.

- Vừa ngủ trưa dậy đã làm việc ngay.

- Dùng nhiều chất kích thích vào buổi sáng, đặc biệt là thời điểm gần giờ ngủ trưa.

Vừa ngủ trưa dậy đã làm việc ngay khiến bạn thấy mệt mỏi, buồn ngủ và căng thẳng hơn vào buổi chiều

Ngủ trưa không đúng cách gây tác hại gì?

   Ngủ trưa không đúng cách sẽ gây ra những tác hại như sau:

- Khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ suốt buổi chiều.

- Ngủ trưa quá nhiều khiến cơ thể chúng ta chậm phản xạ, không linh hoạt và đầu óc không tỉnh táo.

- Ngủ trưa sai cách có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu.

- Ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

- Nếu ngủ gục trên bàn làm việc (thường gặp ở dân văn phòng) thì khi thức dậy, bạn dễ bị đau mỏi vai gáy, tê tay và chân, lâu dần sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.

- Gây suy giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ buổi tối, thậm chí có trường hợp bị mất ngủ trắng đêm. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với những người vốn đã không có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm.

Ngủ trưa không đúng cách dễ gây mất ngủ vào buổi tối

   Vì những lý do trên, bạn nên điều chỉnh giấc ngủ trưa của mình bằng cách đặt ra và giải quyết các câu hỏi như nên ngủ trưa bao lâu, ngủ vào lúc nào, ngủ như thế nào?

Nên ngủ trưa bao lâu?

   Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 15 phút đến 30 phút, bạn không nên ngủ trưa quá khoảng thời gian này.

   Thực tế cho thấy, những người không biết nên ngủ trưa bao lâu và để cơ thể ngủ thoải mái, thậm chí là 1-2 giờ mỗi buổi trưa đều đã gặp phải các tình trạng như mệt mỏi,uể oải, đau đầu, dễ cáu gắt vào buổi chiều và mất ngủ vào buổi tối.

Ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút là lý tưởng nhất

Nên ngủ trưa vào lúc nào?

    Thời gian tốt nhất để có những giấc ngủ ngắn là vào lúc giữa trưa, từ khoảng 12h30 đến 13h chiều. Thời gian trước đó bạn dành cho việc ăn trưa và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Thời gian sau đó bạn dành cho công việc buổi chiều.

   Ngủ trưa vào thời điểm như trên sẽ giúp bạn tỉnh táo, thu được nhiều lợi ích trên sức khỏe và ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn nhất. Nếu ngủ trưa muộn hơn, bạn sẽ gặp phải những vấn đề như mệt mỏi, uể oải, khó tỉnh giấc, dễ bị mất ngủ vào buổi tối.

Những lưu ý khác về giấc ngủ trưa bạn cần nắm được

- Có tư thế ngủ thoải mái: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang hai bên, không nằm úp. Đồng thời, bạn cần thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và giữ thở nhịp nhàng. Tuyệt đối không gục đầu xuống bàn hoặc ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt.

- Khi vừa tỉnh giấc, bạn hãy ngồi tại chỗ từ 1-3 phút để cơ thể tỉnh táo, ổn định rồi mới đứng dậy bắt đầu công việc buổi chiều.

- Không đi ngủ trưa ngay sau khi ăn trưa, không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê… trước khi ngủ vì có thể sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

Không đi ngủ trưa ngay sau khi ăn trưa

- Nên giữ tinh thần thoải mái khi ngủ, chọn nơi càng yên tĩnh càng tốt và có ánh sáng vừa đủ tối.

- Nhiệt độ nơi ngủ trưa không nên quá nóng hoặc quá lạnh để tránh tình trạng cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt độ, gây khó khăn trong việc thư giãn, thả lỏng cơ thể.

- Ngủ buổi tối đủ giấc, ngon sâu.

   Trong đó, giấc ngủ buổi tối có tác động rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ buổi trưa. Ngược lại, ngủ trưa hợp lý cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ buổi tối. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay gặp phải tình trạng không thể ngủ ngon, thường bị khó vào giấc và ngủ không đủ thời gian vào buổi tối, đặc biệt là với những người thường xuyên làm việc căng thẳng như dân văn phòng. Mất ngủ buổi tối rất khó cải thiện và bạn cần có phương pháp hiệu quả, an toàn. Vậy, cần làm gì để ngủ ngon vào buổi tối, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa?

Những biện pháp giúp ngủ ngon vào buổi tối không cần dùng thuốc

   Để có thể ngủ ngon vào buổi tối, bạn nên áp dụng các phương pháp như sau:

Hình thành các thói quen tốt cho giấc ngủ

- Tránh ăn quá no trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ, đồng thời không ăn đêm.

- Không sử dụng cà phê, rượu bia, chè đặc, thuốc lá... trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.

- Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính... trước khi đi ngủ.

- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ, ánh sáng thích hợp.

Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Giải tỏa stress, thư giãn tinh thần

- Chia sẻ áp lực với bạn bè, người thân để giải tỏa căng thẳng.

- Dành thời gian giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng.

- Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý khi cảm thấy bản thân không thể tự mình vượt qua căng thẳng.

- Tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày.

- Tìm niềm vui trong cuộc sống: Trồng một chậu hoa nhỏ, chăm sóc thú cưng, đọc những cuốn sách yêu thích,...

- Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ bằng cách ngâm chân nước ấm, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ,...

Sử dụng sản phẩm BoniSleep ⁺ để cải thiện giấc ngủ nếu bị mất ngủ

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

   BoniSleep ⁺ được nhập khẩu từ Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals - Tập đoàn sản xuất dược phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu thế giới. BoniSleep ⁺ là giải pháp tối ưu cho người bệnh mất ngủ do stress, giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người sử dụng.

   Hiệu quả vượt trội của BoniSleep ⁺ đến từ các thành phần:

- Lactium chiết xuất từ đạm sữa: Lactium giúp tác động lên các thụ thể GABA -A của não bộ, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến một giấc ngủ sinh lý, tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện thì với liều Lactium 150mg/ngày cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần sử dụng.

- L-theanin, GABA, 5-HTP: Nhóm những thành phần này có tác dụng giúp kích thích sản xuất các sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo ra trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, giúp làm dịu tình trạng căng thẳng hiệu quả.

- Melatonin: Đây là một hormon được tiết ra từ tuyến tùng, có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- Cây nữ lang, hoa cúc, Ashwagandha, Rhodiola rosea, ngọc trai, lạc tiên, hoa bia: Các thảo dược này có tác dụng giúp an thần, giảm bồn chồn, lo âu, giúp bạn ngủ ngon giấc.

Một số thông tin khác về sản phẩm BoniSleep ⁺

Cách dùng BoniSleep ⁺

   Người bệnh uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên trước khi đi ngủ 30 phút. Giấc ngủ sẽ cải thiện sau 1-2 tuần sử dụng và ổn định sau khoảng 3 tháng.

Lưu ý khi sử dụng

- Cần sử dụng BoniSleep ⁺ đúng liều và đều đặn hàng ngày. Để biết tình trạng của mình cần dùng BoniSleep ⁺ với liều bao nhiêu, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1044 để được tư vấn cụ thể.

- BoniSleep ⁺ không gây tương tác với các thuốc khác nên nếu bạn đang uống thuốc ngủ hay bất kỳ loại thuốc nào khác, bạn vẫn có thể uống sản phẩm này bình thường. Nếu đang sử dụng thuốc ngủ tây y, thời gian đầu bạn cần kết hợp BoniSleep ⁺ với thuốc ngủ đang dùng. Về sau, khi đã ngủ ngon, trọn giấc, người bệnh có thể xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc ngủ.

- BoniSleep ⁺ hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ nên về sau khi đã ngủ tốt, bạn vẫn có thể sử dụng BoniSleep ⁺ để duy trì giấc ngủ của mình.

- Giá bán: 405.000đ/lọ 30 viên. Đây là giá niêm yết tại công ty Botania, mức giá có thể có chênh lệch nhẹ khi bạn mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

- Mua BoniSleep ⁺ ở đâu?: Bạn có thể mua BoniSleep ⁺ tại các nhà thuốc tây lớn trên toàn quốc hoặc đặt mua hàng trực tiếp tại công ty Botania. Để biết nhà thuốc nào gần mình bán BoniSleep ⁺ hoặc đặt mua sản phẩm về tận nhà, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800.1044 để được hỗ trợ.

    Qua bài viết, hy vọng bạn đã biết được nên ngủ trưa bao lâu và những lưu ý cần biết để có được giấc ngủ ngon, sâu, chất lượng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, xin vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước 1800.1044 để được giải đáp. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Tìm hiểu cách thực hiện những bài tập giúp ngủ ngon
• 6 Lợi ích của ánh nắng mặt trời với sức khỏe có thể bạn chưa biết