Hỏi:
Chào chuyên gia,
Tôi tên Quốc Huy, 36 tuổi, hiện đang là kỹ sư công nghệ thông tin. Vì công việc thường xuyên có nhiều áp lực nên tôi thường bị căng thẳng, stress và khó đi vào giấc ngủ, thiếu ngủ, mỗi đêm tôi chỉ ngủ được khoảng 3-4 tiếng. Thời gian gần đây, tình trạng thiếu ngủ càng trầm trọng hơn, tôi còn bị giật mình nhiều lần trong đêm, tỉnh giấc liên tục khiến tôi vô cùng mệt mỏi. Vậy xin hỏi chuyên gia, có cách nào giúp tôi khắc phục chứng giật mình khi ngủ, thiếu ngủ này không? Cảm ơn chuyên gia!
Đáp:
Chào anh Huy, tình trạng của anh là tình trạng khá phổ biến mà rất nhiều người đang gặp phải. Để hiểu cụ thể hơn về vấn đề mình, mời anh Huy cùng chúng tôi theo dõi các vấn đề sau nhé!
Nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ
Hiện tượng giật mình khi ngủ là sự chuyển động không kiểm soát của cơ thể. Chúng thường xuất hiện kèm khi não của con người xuất hiện ảo giác, hiện ra hình ảnh như bị té ngã, đang rơi xuống khoảng không, ánh sáng rực rỡ hoặc tiếng động lớn phát ra từ bên trong đầu... khiến cơ thể giật mình, tỉnh giấc giữa đêm.
Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này chính là căng thẳng, stress. Như anh Huy có chia sẻ công việc của mình có nhiều áp lực, thường xuyên phải chịu căng thẳng, stress. Tình trạng này kéo dài sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương giải phóng hàng loạt các chất hóa học (adrenalin, cortisol…) để giúp cơ thể thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ hay mơ, giật mình tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Ngoài ra, hiện tượng giật mình khi ngủ còn có thể là do một số nguyên nhân khác gây ra mà anh Huy cũng cần hết sức lưu ý, đó là:
Thói quen sinh hoạt không khoa học
- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi… đánh lừa não bộ của con người, làm thay đổi nhịp sinh học thức- ngủ, khiến nhiều người trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc và hay giật mình tỉnh dậy trong đêm.
- Sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, trà đặc, cà phê…sẽ làm não bộ tăng hưng phấn, tăng sự tỉnh táo, khiến anh khó ngủ và hay giật mình thức giấc.
- Ăn quá no vào buổi tối: Thói quen ăn quá no vào buổi tối gây cảm giác khó chịu, bí bách,... dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình.
- Tư thế ngủ không đúng: Ngủ sai tư thế gây đau nhức vùng lưng cổ, tư thế nằm sấp còn có thể khiến anh khó thở, dẫn đến tình trạng khó ngủ, hay giật mình và thức giấc nhiều lần trong đêm.
Tiếng ồn của môi trường
Những âm thanh ồn ào từ môi trường bên ngoài như: Tiếng còi xe, tiếng chó sủa, gà gáy… cũng làm gián đoạn giấc ngủ của anh, khiến anh khó ngủ và thức giấc nhiều lần trong đêm.
Giải pháp giúp đẩy lui hiện tượng giật mình khi ngủ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon
Để giảm thiểu tình trạng giật mình khi ngủ, thiếu ngủ, anh Huy nên khắc phục chính những nguyên nhân gây ra tình trạng đó. Cụ thể:
- Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Những lúc anh cảm thấy công việc mệt mỏi thì mình nên đứng lên đi lại để giải tỏa bớt stress, sau đó mình mới nên làm việc tiếp.
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ, không nên thức khuya.
- Tắt các thiết bị điện tử khi lên giường nằm, tốt nhất anh nên để điện thoại, máy tính ở ngoài phòng khách để tránh cả tiếng chuông từ các thiết bị này ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
- Nếu anh đang có thói quen xấu không tốt cho giấc ngủ, anh cũng cần thay đổi, ví dụ như không ăn khuya, không uống rượu bia, trà, cà phê… vào buổi chiều và tối, nằm ngủ đúng tư thế…
- Sử dụng các thiết bị cách âm trong phòng ngủ.
- Sử dụng thêm các sản phẩm BoniSleep + của Mỹ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, giúp lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu, mang lại giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn cho anh.
BoniSleep + - Món quà từ thiên nhiên giúp dễ ngủ và ngủ ngon
BoniSleep + là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng, các hoạt chất quý cùng các vitamin và khoáng chất:
- Tinh chất Lactium: Lactium là hoạt chất quý được chiết xuất từ đạm sữa, giúp nuôi dưỡng và tái tạo sức sống hệ thần kinh và não bộ, mang lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
- Melatonin: Melatonin có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày - đêm, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
- Các chất dẫn truyền thần kinh: 5-HTP, L-theanin, GABA giúp tăng tần suất sóng alpha tạo cảm giác thư giãn sâu, tinh thần tỉnh táo, làm dịu nhanh stress, căng thẳng.
- Các vitamin và khoáng chất: Magie giúp giãn cơ, giảm các triệu chứng căng cứng cơ do stress gây ra, cùng với Vitamin B6 giúp làm tăng giải phóng serotonin, giảm căng thẳng, lo âu, an dịu tế bào thần kinh, mang lại cảm giác thư thái.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai, cây rễ vàng… giúp làm an dịu thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Công thức thành phần toàn diện của BoniSleep +
Dùng BoniSleep sau bao lâu có hiệu quả?
Liều dùng của BoniSleep + là từ 2-4 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Sau 10-15 ngày sử dụng, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện. Anh nên dùng đủ liệu trình khoảng 2- 4 tháng để có được giấc ngủ sâu ngon, trọn giấc mỗi đêm.
Đến đây, hy vọng anh Huy đã biết được giải pháp giúp khắc phục hiện tượng giật mình khi ngủ, thiếu ngủ của mình. Cảm ơn anh đã tin tưởng và gửi câu hỏi cho chúng tôi. Nếu còn câu hỏi gì băn khoăn thắc mắc, anh vui lòng gọi lên số hotline 18001044, dược sĩ tư vấn sẽ giải đáp cho anh nhé!
Xem thêm
