Cách hạ huyết áp tự nhiên, không dùng thuốc mà bạn không thể bỏ qua

Cách hạ huyết áp bằng việc không hút thuốc lá

    Nicotine trong khói thuốc lá không chỉ là chất gây nghiện, mà nó còn trực tiếp làm tăng huyết áp và nhịp tim do kích thích giải phóng adrenaline. Hơn thế, huyết áp của những đối tượng này sẽ luôn trong trạng thái cao hơn bình thường do họ không thể ngừng lại việc hút thuốc.

    Bên cạnh đó, hút thuốc cũng gián tiếp làm tăng nguy cơ hình thành mảng xơ vữa và huyết khối. Điều này khiến cho lòng mạch bị thu hẹp, máu chảy chậm hơn, từ đó làm tăng huyết áp, cũng như nguy cơ mắc các biến chứng tim mạch như nhồi máu cơ tim, hay đột quỵ. Chính vì thế, nếu muốn hạ huyết áp, đầu tiên bạn cần ngừng hút thuốc lá. Để giảm cảm giác thèm thuốc và bỏ thuốc lá nhanh chóng, bạn hãy sử dụng nước súc miệng Boni-Smok.

Cách hạ huyết áp bằng việc không uống rượu, bia

   Cũng giống như hút thuốc lá, uống rượu bia cũng khiến tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên. Do đó, họ cũng là những đối tượng “tiềm năng” của các biến cố tim mạch nguy hiểm. Nguy cơ này còn tăng lên rất cao ở những người uống rượu thường xuyên, hay nghiện rượu lâu năm.

   Bên cạnh đó, họ cũng rất dễ mắc phải các bệnh lý như gan nhiễm mỡ, xơ gan, bệnh gan mãn tính, ung thư gan hay suy thận,... Vì vậy, bạn nên uống rượu bia có chừng mực, không nên dùng quá thường xuyên. Với những người nghiện rượu, thì tốt nhất là nên bỏ rượu. Viên uống BoniAncol ⁺ sẽ là một lựa chọn tiềm năng để bạn thực hiện được điều này.

Cách hạ huyết áp bằng việc giảm ăn muối và bổ sung kali

   Trong cơ thể, các chất điện giải như natri và kali đóng vai trò điều chỉnh huyết áp. Khi nồng độ của chúng được duy trì ở mức cân bằng, thì huyết áp sẽ được giữ ổn định. Nếu bạn ăn quá nhiều muối, lượng natri trong máu sẽ tăng lên, từ đó khiến huyết áp tăng theo. Vì thế, những người mắc tăng huyết áp được khuyến cáo là nên ăn dưới 3g muối/ngày. Đối với người khỏe mạnh, mỗi ngày, bạn cũng không nên ăn quá 6g muối.

   Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung kali để giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên, vì kali sẽ giúp đào thải bớt lượng natri dư thừa qua đường nước tiểu. Lượng kali được khuyến cáo phù hợp với một trưởng thành là 4700mg/ngày. Kali có nhiều trong các thực phẩm như: chuối, bơ, cá chim, nấm, trái cây họ cam quýt, cà chua, cá ngừ,... Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc bệnh về thận thì không nên ăn quá nhiều kali.

Bạn hãy giảm ăn muối để giúp hạ huyết áp

Cách hạ huyết áp bằng việc tăng cường ăn rau cần tây

   Cần tây là loại rau rất tốt với sức khỏe, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu với cơ thể. Nhiều người sử dụng nước ép cần tây như một cách để giảm cân an toàn, hoặc nâng cao chất lượng giấc ngủ.

   Tuy nhiên, rau cần tây còn có nhiều tác dụng đặc biệt hơn thế. Một trong những tác dụng này chính là giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Một nghiên cứu đã chứng minh, hợp chất 3-n-butylphthalide có tác dụng làm giảm huyết áp, nhờ giảm sự tích tụ chất béo trong động mạch và tăng tính đàn hồi của thành mạch. Cùng với đó hợp chất apigenin có trong cần tây còn giúp mạch máu giãn nở, và ổn định huyết áp.

    Ngoài ra, hạt cần tây được chứng minh là có tác dụng giúp hạ acid uric máu một cách hiệu quả, nhờ đó giảm nguy cơ tái phát các cơn gút cấp, ngoài ra nó còn là một giải pháp tuyệt vời cho việc giải độc gan. Do đó, mỗi ngày, bạn hãy dành cho mình một ly nước ép cần tây nhé!

Cách hạ huyết áp bằng việc tăng cường tập thể dục

   Tập thể dục luôn đem lại nhiều lợi ích khác nhau cho tất cả mọi người, bao gồm cả người bệnh tăng huyết áp. Ở những người tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 5 ngày/tuần, người ta nhận thấy huyết áp của họ giảm trung bình 4mmHg đối với huyết áp tâm thu và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương.

    Do đó, bạn hãy tăng cường tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện cần phù hợp với thể trạng. Tập với cường độ quá sức sẽ gây áp lực lớn cho tim, điều này sẽ gây phản tác dụng, đặc biệt là với người đã có tiền sử tăng huyết áp. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục theo mức độ tăng dần về cường độ, để cơ thể có thời gian thích nghi với sự thay đổi.

Cách hạ huyết áp bằng việc giảm căng thẳng, stress

    Căng thẳng, và stress là thứ luôn thường trực trong cuộc sống hiện đại. Nó đến từ áp lực trong công việc, học tập, tài chính, hay xung đột trong các mối quan hệ hàng ngày. Căng thẳng, stress tác động tiêu cực đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc làm tăng huyết áp.

    Do đó, một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc là hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, như đi dạo, nấu ăn, câu cá, đọc sách, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, thiền, yoga,... hay đơn giản nhất là hít thở sâu và ngủ đủ giấc.

Thiền giúp bạn thư giãn và hạ huyết áp tự nhiên