Mục lục [Ẩn]
Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không chỉ giúp cơ thể thư giãn, khỏe khoắn mà còn giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, người luyện tập phải thực hiện đúng bài tập, đúng động tác thì mới đạt hiệu quả cải thiện giấc ngủ. Để biết rõ hơn về những bài tập yoga giúp ngủ ngon, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết ngay dưới đây!
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon là gì?
Yoga có tác dụng như thế nào với giấc ngủ?
Những bài tập yoga được xem là một giải pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Nhờ các bước thực hiện đơn giản nên yoga phù hợp với khá nhiều đối tượng. Chúng giúp người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Theo một cuộc khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Vậy có những bài tập yoga nào giúp ngủ ngon?
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết!
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga dưới đây:
Bài tập thư giãn Savasana
Savasana là một tư thế rất phù hợp để làm tâm trí ổn định và giải tỏa căng thẳng. Nó thường được người tập sử dụng làm bài tập bắt đầu và cũng là bài tập kết thúc trong quá trình rèn luyện yoga.
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên.
- Thả lỏng hai vai, thư giãn, kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực.
Tư thế Savasana
Người nào bị đau lưng dưới có thể đặt một tấm đệm dưới đầu gối để giải tỏa sức căng ở phần lưng dưới. Nếu cảm thấy căng ở cổ bạn cũng có thể đặt một tấm đệm dưới đầu để giữ cho phần dưới cổ được thẳng. Khi bạn nằm ở tư thế này, hãy tập trung vào hơi thở, cảm nhận sự mở ra của phần hông khi hít vào cũng như lúc hông được thư giãn khi thở ra.
Tư thế em bé
Bài tập yoga giúp ngủ ngon tiếp theo là tư thế em bé hay shashankasana với cách thực hiện như sau:
- Quỳ ngồi trên hai đầu gối ở tư thế kim cương, giữ thẳng lưng.
- Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn.
- Thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân.
Tư thế em bé
Khi bạn ngồi trong tư thế này, hông sẽ được thư giãn trên hai gót chân và đầu của bạn cũng được thả lỏng ở trên sàn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái thì có thể nắm tay thành hai nắm đấm đặt lên nhau rồi đặt trán lên hoặc bạn có thể dùng một tấm đệm. Hãy chắc chắn rằng, bạn hoàn toàn thoải mái ở tư thế này. Với mỗi nhịp thở, bạn hãy để cho những căng thẳng được tống hết ra ngoài.
Tư thế nằm bươm bướm
Baddha Konasana - nằm bươm bướm là một tư thế yoga tuyệt vời giúp làm tăng sự linh hoạt của hông. Xương chậu được coi là nơi lưu trữ những cảm xúc như căng thẳng, áp lực, giận dữ... một khi hông đã trở nên linh hoạt thì những cảm xúc căng thẳng ở khớp hông được giải tỏa.
Để thực hiện tư thế này, bạn cần:
- Đặt 2 lòng bàn chân sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn, từ từ nhẹ nhàng nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
- Thả lỏng 2 tay theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
Tư thế bươm bướm
Nếu không thể nằm sát xuống thảm, bạn có thể dùng gối ôm và nằm trên nó. Hãy chắc chắn rằng đầu và lưng của bạn đã được hỗ trợ hoàn toàn. Nếu đầu gối của bạn bị căng, bạn có thể đặt một tấm nệm dưới đùi để giảm sức căng cho đầu gối. Khi đã hoàn toàn cảm thấy thoải mái trong tư thế này, hãy tập trung vào xương chậu. Cảm giác mỗi lần thở ra bạn giảm bớt được sức căng ở khớp hông và cố gắng hoàn toàn thư giãn.
Tư thế chân tựa vào tường
Đây là một tư thế lộn ngược nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới. Tư thế này giúp thư giãn rất tốt cho những người một ngày phải đứng lâu trên hai chân.
Tư thế chân dựa tường
- Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông.
- Có thể giữ 2 chân thẳng đứng cạnh nhau hoặc dang rộng hai chân hết mức có thể, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất các tư thế, người tập cần khép miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Người tập có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập, tấm đệm, chăn, gối ôm để tạo tư thế thoải mái, giữ tư thế lâu hơn và thở đều đặn hơn.
Nếu chỉ tập yoga, liệu có lấy lại được giấc ngủ sinh lý?
Như đã tìm hiểu ở phần trên, yoga giúp thư giãn tinh thần, qua đó bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, những bài tập này sẽ có hiệu quả khi bạn mới mất ngủ, tình trạng bệnh còn nhẹ.
Tuy nhiên, với người mất ngủ kéo dài, mất ngủ lâu năm, nguyên nhân gây bệnh là do cơ thể bị thiếu hụt hormon tăng trưởng HGH (có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên). Các bài tập yoga không giải quyết nguyên nhân này nên hiệu quả cải thiện giấc ngủ thường không cao.
Ở người có tuổi, hormone HGH cũng bị giảm tiết. So với người 21 tuổi thì ở những người 60 tuổi, lượng hormon HGH bị giảm đi khoảng 80%, điều này sẽ khiến giấc ngủ bị suy giảm. Đây cũng chính là lý do vì sao người già hay mất ngủ, đồng thời họ dùng nhiều biện pháp khác nhau mà giấc ngủ sinh lý vẫn không quay trở lại.
Trong trường hợp này, bạn cần sử dụng giải pháp giúp cơ thể hồi phục lại nồng độ HGH cần thiết. Và BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!
BoniHappy + - Bí quyết giúp đẩy lùi bệnh mất ngủ kéo dài an toàn và hiệu quả!
BoniHappy + là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.
Điểm đột phá của BoniHappy + so với các sản phẩm giúp ngủ ngon khác trên thị trường hiện nay đó là: Tác dụng trực tiếp vào nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài, bằng cách kích thích cơ thể tự tiết hormon tăng trưởng HGH nhờ các thành phần L-Arginine, Shilajit P.E, GHRP-2; từ đó giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu ngon, trọn vẹn một cách bền vững.
Hiệu quả trên giấc ngủ của BoniHappy+ còn được tăng cường bởi các thảo dược có tác dụng giúp an thần, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hoạt động của não bộ, cụ thể:
- Các vitamin và khoáng chất thiết yếu: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu.
- Các thảo dược giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon: Dây tơ hồng, lạc tiên, ngọc trai, rau diếp khô, trinh nữ…
- Các thành phần giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh: GABA, acid glutamic giúp ngăn cản dẫn truyền căng thẳng đến thần kinh trung ương, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Nhờ đó, BoniHappy + giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên cho người dùng. Đồng thời, sản phẩm còn giúp tăng cường miễn dịch; cải thiện trí nhớ, thị giác, khả năng sinh lý; ổn định đường huyết, huyết áp, mỡ máu; làm săn da, giảm nếp nhăn, giảm mỡ cơ thể…
Công thức toàn diện của BoniHappy +
Đặc biệt, hiệu quả của BoniHappy + đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Y học cổ truyền Hà Đông, Hà Nội từ tháng 4/2016 đến tháng 7/2016 bởi BS CKII Lại Đoàn Hạnh (Phó giám đốc bệnh viện) và các bác sĩ khác. Kết quả nghiên cứu cho thấy: BoniHappy + có tác dụng giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tạo giấc ngủ sâu và ngon, những người tham gia thử nghiệm thu được hiệu quả tốt và khá lên tới 86.7% sau 2 tháng sử dụng. Đồng thời, sản phẩm không gây ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào cho người sử dụng.
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết thêm về những bài tập yoga giúp ngủ ngon. Để đẩy lùi bệnh mất ngủ kéo dài, lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên thì bên cạnh việc luyện tập, bạn cần dùng thêm sản phẩm BoniHappy + của Mỹ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Xem thêm
.jpg)
