Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ

   Bạn có biết, phụ nữ dễ gặp tình trạng mất ngủ hơn nam giới. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, nguy cơ mất ngủ trong suốt cuộc đời của phụ nữ cao hơn 40% so với nam giới. Mất ngủ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của các chị em. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mất ngủ hơn nam giới và phương pháp cải thiện nhé.

Tác hại của mất ngủ ở nữ giới là gì?

Tại sao phụ nữ dễ mất ngủ hơn nam giới?

   Bất kỳ ai ở độ tuổi nào đều có thể bị mất ngủ. Tuy nhiên, nữ giới thường có nhiều yếu tố nguy cơ hơn khiến họ dễ bị khó ngủ và mất ngủ hơn, như:

Dễ bị thay đổi nội tiết tố

   Giấc ngủ của phụ nữ chịu ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai, tiền mãn kinh,...  hay chỉ đơn giản là đến chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể:

• Trước khi đến thời gian hành kinh, nồng độ hormone progesterone thường giảm xuống khiến họ phải đối diện với hội chứng tiền kinh nguyệt với các triệu chứng như thay đổi cảm xúc, dễ bị kích thích, đau bụng…
• Ở thời kỳ mang thai, sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ bầu có các triệu chứng mệt mỏi, ốm nghén, thay đổi về thể chất và cảm xúc, đặc biệt là làm gián đoạn chu kỳ ngủ thức. Điều này dẫn đến tình trạng nhiều phụ nữ trong thời kỳ mang thai bị mất ngủ.
• Tiền mãn kinh và mãn kinh: Nồng độ hormone estrogen suy giảm khiến nữ giới  dễ lo âu, nổi cáu, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Dễ gặp các vấn đề tâm lý hơn

   Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề tâm lý hơn và ngược lại, người gặp các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, stress, trầm cảm, rối loạn lo âu,... thường khó đi vào giấc ngủ hơn.

   Trong khi đó, phụ nữ thường dễ gặp các vấn đề về tâm lý hơn nam giới, có thể do họ nhạy cảm hơn hoặc phải chịu áp lực công việc nhà và chăm sóc, dạy dỗ con cái nhiều hơn. Do đó, nguy cơ bị mất ngủ ở nữ giới cũng cao hơn.

Nguyên nhân khác

   Ngoài các nguyên nhân trên, nữ giới mắc các bệnh lý sau cũng dễ phải đối diện với nguy cơ mất ngủ:

• Các bệnh lý liên quan đến tiết niệu (són tiểu, mất kiểm soát bàng quang).
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
• Đau cơ xơ hóa.
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
• Hội chứng chân không yên.
• Parasomnias (ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ).

   Ngoài ra, khi mắc những bệnh lý này, nữ giới cũng thường bị tỉnh giấc nhiều lần do ảnh hưởng của triệu chứng bệnh.

Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ

Ảnh hưởng đến làn da

   Tác hại của mất ngủ trên làn da là gì? Chỉ sau một đêm bị mất ngủ, làn da của nữ giới đã bị ảnh hưởng đáng kể với các dấu hiệu điển hình như làn da khô, mắt thâm quầng, thần thái kém tươi tắn… Nguyên nhân do khi ngủ không đủ giấc, cơ thể giảm tổng hợp collagen khiến cho làn da kém mịn màng, săn chắc, trở nên khô, sạm nám và chảy xệ.

   Ngoài ra, các tình trạng như viêm da, dị ứng, nổi mụn,... ở phụ nữ cũng trở nên trầm trọng hơn nếu thiếu ngủ.

Mất ngủ ảnh hưởng nhiều tới làn da của nữ giới.

Tăng cân

   Khi bị mất ngủ, nồng độ hormon ghrelin (một loại hormone có tác dụng kích thích cơn thèm ăn) sẽ tăng lên và hormone leptin (làm giảm cảm giác thèm ăn) giảm xuống. Vì thế, người bệnh mất ngủ có xu hướng ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt để khỏa lấp cơn thèm.

   Kết quả là người bệnh dễ bị tăng cân hơn.

Rụng tóc

   Khi bị mất ngủ, quá trình tuần hoàn máu lên não và da đầu sẽ giảm, gây ảnh hưởng tới việc nuôi dưỡng tóc. Hơn nữa, nồng độ cortisol tăng lên do mất ngủ gây ra sẽ làm tăng phản ứng viêm toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các nang tóc, nơi diễn ra tất cả quá trình sản xuất keratin. Điều này khiến tóc của bạn dễ bị gãy rụng hơn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

   Tác hại của mất ngủ ở phụ nữ là gì? Giấc ngủ kém làm tăng kháng insulin, khiến việc chuyển glucose từ máu vào tế bào trở nên khó khăn, gây tăng đường huyết.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

   Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giấc ngủ là 1 trong 8 yếu tố và hành vi để định hình sức khỏe tim mạch. AHA khuyến nghị rằng, người trưởng thành cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có được sức khỏe tim mạch tối ưu. Do đó, mất ngủ khiến nữ giới phải đối diện với nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Các vấn đề tâm lý

   Tác hại của mất ngủ trên sức khỏe tinh thần là gì? Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, đặc biệt là khi tình trạng đó diễn ra trong thời gian dài thì có thể tạo ra những suy nghĩ tiêu cực. Người bệnh trở nên nhạy cảm, cảm xúc bị xáo trộn, dễ rơi vào rối loạn lo âu, trầm cảm.

Mất ngủ kéo dài khiến nữ giới dễ gặp các vấn đề tâm lý

Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ?

   Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau:

• Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần để giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử gần giống với tác động của ánh nắng mặt trời còn khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất gây mất ngủ.
• Tránh sử dụng cà phê, trà hay các chất kích thích, nhất là vào buổi tối.
• Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, tăng cường nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3, magie, canxi, vitamin B, C, D... (có nhiều trong cá hồi, quả óc chó, trứng, tôm, sữa, quả bơ, bông cải xanh, cam...).
• Tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày với những bài tập phù hợp với sức khỏe như đi bộ, đạp xe, yoga... giúp nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên bạn nên nhớ không tập thể dục trước khi đi ngủ.
• Chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh nên đến bệnh viện thăm khám, làm xét nghiệm nội tiết, khám nội thần kinh, phụ khoa... để phát hiện sớm những vấn đề bất thường gây rối loạn giấc ngủ.
• Không ăn khuya: Thói quen ăn khuya hoặc ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, việc ăn đêm cũng làm cho bạn dễ tăng cân và tăng rủi ro mắc bệnh tim.
• Tham khảo sử dụng sản phẩm BoniSleep⁺ và BoniHappy⁺ của Mỹ.

Tìm hiểu về sản phẩm BoniSleep⁺ và BoniHappy⁺ của Mỹ

Sản phẩm BoniSleep⁺ giúp cải thiện giấc ngủ do căng thẳng, stress

   BoniSleep⁺ có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ do căng thẳng, stress. Cụ thể các thành phần đó là:

Sản phẩm BoniSleep⁺ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng.

• Lactium từ đạm sữa và L- theanine (từ trà xanh) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương, giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần.
• 5-HTP giúp tăng tổng hợp serotonin, nhờ đó giúp ổn định tâm trạng, mang đến cảm giác sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ.
• GABA làm tăng đáng kể sóng alpha và giảm sóng beta trên não, có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, giảm lo lắng.
• Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, đưa giấc ngủ về đúng với nhịp ngày đêm.
• Các thảo dược như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai giúp trấn tĩnh, an thần, ngủ sâu và ngon hơn.

   Nhờ có thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, BoniSleep ⁺ sẽ mang đến giấc ngủ sâu, ngon, trọn giấc mà không gây tác dụng phụ hay lệ thuộc như khi dùng thuốc ngủ tây y.

Sản phẩm BoniHappy⁺ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính

   BoniHappy⁺ là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có các thành phần như:

• L-Arginine và GHRP-2 giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, từ đó giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính, lấy lại giấc ngủ sinh lý.
• Các loại thảo dược tự nhiên giúp dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ như: Lạc tiên, trinh nữ, rau diếp khô, dây tơ hồng, lá đậu phộng, bột ngọc trai.
• Magie oxit, kẽm oxit, vitamin B6 giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, giảm suy nhược, phục hồi sức khỏe não bộ.
• GABA và Acid glutamic là những chất dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ giúp giảm căng thẳng, stress.
• Shilajit P.E giúp phục hồi sức khỏe cho những người bị mất ngủ.

BoniHappy⁺ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính

   Với công thức toàn diện này, BoniHappy ⁺ sẽ giúp người bệnh mất ngủ mãn tính lấy lại được giấc ngủ sâu, ngủ ngon, liền mạch một cách an toàn và hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm cũng giúp phục hồi sức khỏe và giảm tác động tiêu cực do mất ngủ gây ra. Đặc biệt, sản phẩm BoniHappy⁺ đã được kiểm chứng lâm sàng tại Bệnh viện Y học Cổ truyền Hà Đông. Kết quả cho thấy, tác dụng khắc phục tình trạng mất ngủ, tạo giấc ngủ ngon và sâu đạt tới 86,7% và hoàn toàn không gây tác dụng phụ.

   Mong rằng bài viết này đã giúp bạn nắm được các tác hại của mất ngủ ở phụ nữ và biện pháp cải thiện hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng mất ngủ, mời bạn gọi đến tổng đài 1800.1044 để được các dược sĩ tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

XEM THÊM:

• Nên làm gì trước khi ngủ? 5 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon hơn
• Những tổn thương thời thơ ấu có thể gây mất ngủ khi trưởng thành