11 dấu hiệu của stress và cách xả stress hiệu quả

   Tâm lý căng thẳng, stress là khởi nguồn của nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo thời gian, chúng còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, tim mạch, mất ngủ… Do đó, việc nhận biết dấu hiệu stress để có hướng khắc phục sớm rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ hé lộ 11 dấu hiệu của stress và giải pháp khắc phục hiệu quả, mời các bạn cùng đón đọc!

11 dấu hiệu của stress là gì?

Những tác hại của stress

   Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng (bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể) để cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực đến từ bên ngoài hoặc bên trong cơ thể.

   Một người thường bị stress khi có môi trường sống không lành mạnh, cơ thể hay ốm yếu, áp lực từ gia đình, công việc, bị bệnh mất ngủ kéo dài, ung thư… Trạng thái này khiến bạn mất khả năng kiềm chế cảm xúc, hay cáu gắt, dễ thất vọng và dễ khóc. Thậm chí, người bị stress thường xuyên còn có xu hướng sống tiêu cực như làm hại bản thân hoặc người khác, sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện.

    Đặc biệt nếu stress kéo dài, tình trạng này sẽ gây hàng loạt tác hại như:

- Gây teo não, suy giảm trí nhớ: Khi stress, cơ thể sinh ra nhiều gốc tự do làm cản trở quá trình lưu thông máu, khiến các tế bào não bộ bị thiếu oxy và hoạt động sẽ kém hiệu quả, thậm chí gây teo não. Theo đó, hoạt động ghi nhớ, khả năng tập trung, tư duy đều suy giảm.

Stress kéo dài khiến não bộ bị tổn thương, thậm chí là teo não

- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi stress, cơ thể thường giải phóng một lượng lớn hormone cortisol để tạo năng lượng đối phó với tình trạng này. Cortisol làm nhịp tim tăng lên, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim,...

- Gây bệnh ở hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa được điều hòa hoạt động bởi các tế bào thần kinh ruột. Stress kéo dài sẽ tác động đến thần kinh ruột, làm rối loạn hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, dẫn đến một số bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày, viêm ruột, hội chứng kích thích…

- Gây bệnh mất ngủ: Việc cơ thể sản sinh nhiều cortisol do stress chính là thủ phạm hàng đầu gây bệnh mất ngủ. Bình thường, cortisol được tiết nhiều vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thế nhưng khi bị stress, cortisol được tạo ra nhiều vào cả buổi tối, điều đó khiến con người bị khó ngủ, ngủ mơ màng, dễ tỉnh giấc, dần hình thành bệnh mất ngủ.

Stress là khởi nguồn của bệnh mất ngủ

   Có thể thấy, stress kéo dài gây nhiều tác hại với sức khỏe. Do đó, việc nhận biết sớm dấu hiệu stress sẽ giúp bạn có giải pháp khắc phục sớm, cải thiện và phòng ngừa những tác hại nêu trên.

11 dấu hiệu của stress là gì?

   Những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang căng thẳng, stress bao gồm:

Tim đập nhanh

   Đây là triệu chứng kinh điển của trạng thái lo âu, stress. Bởi lẽ khi xuất hiện tâm lý tiêu cực, các hormone như adrenalin, cortisol sẽ được tăng sản xuất ra nhiều hơn để giúp cơ thể đối phó lại trạng thái đó. Adrenalin có tác dụng làm tăng nhịp tim, giúp cung cấp máu đến các cơ quan khác. Tuy đây là phản ứng của cơ thể đối phó lại stress nhưng việc tim đập nhanh cũng làm bạn lo lắng, bất an hơn.

Mệt mỏi, kiệt sức thường xuyên

   Hormone cortisol được tăng tiết khi tâm lý lo âu, stress với mục đích tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể không còn đủ sức để sản xuất cortisol nữa, dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng. Hậu quả là cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thể lực suy kiệt. Do đó, nếu bạn không hoạt động nhiều nhưng lại hay kiệt sức thì nguy cơ cao đang bị stress

Người hay mệt mỏi kiệt sức là 1 dấu hiệu của stress

Rối loạn giấc ngủ

   Người bị stress thường khó vào giấc ngủ, không ngủ được, hoặc không duy trì được giấc ngủ ngon, dễ tỉnh giấc.

   Bình thường, hormone cortisol được cơ thể sản xuất nhiều vào buổi sáng để tạo năng lượng hoạt động, đồng thời khi đêm xuống, cortisol giảm tiết tối đa và thay vào đó là nồng độ melatonin tăng cao báo hiệu đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên khi stress, nhịp sinh học đó bị rối loạn, cortisol tăng tiết nhiều vào cả buổi tối khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ.

   Khi bị mất ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi để hồi phục lại năng lượng, nhất là các tế bào thần kinh và não bộ. Vốn dĩ các tế bào đó đang trong trạng thái căng thẳng, lại không được nghỉ ngơi đầy đủ, tình trạng stress sẽ càng tồi tệ hơn. Mà càng stress, người bệnh lại càng không ngủ được. Cứ như vậy, stress và mất ngủ tác động qua lại, tạo nên một vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng rất khó điều trị.

Đau cơ

   Cơ bắp dùng năng lượng được tạo ra từ cortisol để hoạt động. Tuy nhiên khi stress kéo dài, cơ thể không đủ sức tiết cortisol sẽ khiến các tế bào cơ thiếu năng lượng. Lúc này, chúng phản ứng lại bằng cách gây đau mỏi, căng tức cơ bắp. Do đó, nếu thường xuyên gặp tình trạng này, chứng tỏ bạn đang có dấu hiệu stress kéo dài.

Cảm giác khó chịu ở hệ tiêu hóa

   Đây cũng là dấu hiệu stress dễ nhận biết. Bình thường, hệ tiêu hóa hoạt động dưới sự điều hòa của trục hệ thần kinh não - ruột. Khi stress, não bộ tác động đến hệ thần kinh ruột và gây rối loạn hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn dễ xuất hiện cảm giác khó chịu như đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy… 

Nếu thấy khó chịu ở hệ tiêu hóa mà không rõ nguyên nhân, hãy nhớ đến stress

Vã mồ hôi

   Vã mồ hôi là một biểu hiện thường thấy ở người bị stress. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, làm tăng tiết các tuyến mồ hôi, khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi gây mùi khó chịu.

Run

   Một trong những phản ứng của cơ thể khi stress chính là run, cảm giác hồi hộp. Đây cũng là hệ quả của việc tăng tiết hormone để đối phó với tình trạng này.

   Ngoài những dấu hiệu trên, người bị stress còn dễ nhận biết bởi các biểu hiện khác như:

- Đau đầu

- Suy giảm khả năng sinh lý

- Tinh thần chán nản, luôn suy nghĩ tiêu cực

- Dễ bị ốm vặt

   Do đó, để tránh những tác hại do stress gây ra, bạn cần giải tỏa tâm lý căng thẳng càng sớm càng tốt.

   Những cách xả stress như nghe nhạc, ngồi thiền, đi du lịch với người thân… sẽ có hiệu quả tốt, giúp bạn thư giãn tinh thần trong trường hợp bạn mới bị căng thẳng.

   Nhưng đối với người đã mắc vòng xoắn bệnh lý stress - mất ngủ, thực tế đòi hỏi phải có biện pháp tác động kép: Vừa giúp giải tỏa căng thẳng, stress, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, vừa giúp lấy lại giấc sâu ngủ ngon hiệu quả. Và biện pháp đó sẽ được Ts.Bs Vũ Thị Khánh Vân, Nguyên chủ nhiệm khoa A9, Viện Y học cổ truyền Quân đội chia sẻ ở video dưới đây:

Ts.Bs Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ giải pháp khắc phục mất ngủ vì stress

   Trong chương trình, bác sĩ có nhắc đến sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ có tác dụng 2 trong 1, đáp ứng được yêu cầu cấp thiết của người bệnh.

BoniSleep ⁺ - Giải pháp hoàn hảo dành cho người stress - mất ngủ

   BoniSleep ⁺ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người bị stress - mất ngủ bởi tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon nhờ các thành phần:

- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng.

- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, từ đó giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ngon hơn.

Thành phần và tác dụng của BoniSleep ⁺

   Nhờ những thành phần ưu việt trên, chỉ cần uống BoniSleep ⁺ với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi tình trạng stress và mất ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần BoniSleep ⁺  mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết 11 dấu hiệu của stress và các xả stress hiệu quả. Đối với vòng xoắn bệnh lý stress - mất ngủ thì BoniSleep ⁺ chính là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn. Nếu có bất kỳ băn khoăn gì, mời các bạn vui lòng gọi điện lên tổng đài miễn cước 1800.1044 để được giải đáp. Xin cảm ơn!

XEM THÊM:

• Mất ngủ hậu Covid: Nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả
• Những bài tập yoga giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết!