Vitamin B5 có tác dụng gì và có trong những thực phẩm nào?

    Chúng ta đều biết là nên ăn những thực phẩm giàu vitamin. Vậy nhưng, có rất nhiều loại vitamin khác nhau và chắc hẳn bạn vẫn chưa biết hết về tác dụng của những loại đó. Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về vitamin B5. Cùng theo dõi ngay nhé!

Vitamin B5 có tác dụng gì?

Vitamin B5 có tác dụng gì?

   Vitamin B5 (Acid pantothenic) là 1 loại vitamin nhóm B. Nó đóng vai trò quan trọng đối với nhiều hoạt động sinh học trong cơ thể. Sau đây là một số tác dụng nổi bật của loại vitamin này:

Tham gia và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng

    Vitamin B5 đóng vai trò lớn trong quá trình tổng hợp coenzym A. Coenzyme A rất quan trọng đối với cơ thể, có thể kể đến như:

• Tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo và rất quan trọng để chuyển hóa thức ăn thành axit béo và cholesterol.
• Cần thiết để tạo ra sphingosine. Đây là một phân tử giúp truyền tải các thông điệp hóa học bên trong các tế bào của cơ thể.
• Cần thiết đối với quá trình chuyển hóa một số loại thuốc và chất độc của gan.

    Vitamin B5 cũng rất cần thiết đối với quá trình chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.

Vitamin B5 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

    Vitamin B5 giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, hỗ trợ cơ thể hấp thu các chất khác, đặc biệt là vitamin B2. Vitamin B5 cũng tham gia vào quá trình sản xuất các enzym tiêu hóa. Nó cũng kết hợp với các vitamin khác để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

   Vitamin B5 không có tác dụng làm giảm căng thẳng. Nhưng việc giúp cơ thể hấp thu vitamin B2 thuận lợi sẽ gián tiếp giúp con người giảm bớt lo lắng, stress.

Vitamin B5 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Tăng cường sức khỏe da

    Vitamin có tác dụng giúp dưỡng ẩm da, làm dịu da. Chất này cũng có những tác động tích cực đến quá trình tái tạo da. Nghiên cứu chỉ ra rằng, acid pantothenic và giúp quá trình lành vết thương trên da diễn ra nhanh và thuận lợi hơn.

    Vitamin B5 cũng hỗ trợ trong quá trình giảm mụn, giảm các vết thâm mụn. Vì vậy, nó thường được bổ sung và các sản phẩm chăm sóc da, giảm mụn và giảm tình trạng thâm do mụn gây ra. 

Vitamin B5 giúp hỗ trợ giảm mỡ máu

    Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B5 có thể giúp giảm cholesterol và triglycerides trong máu.

Tăng cường hệ miễn dịch

   Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong sản xuất các tế bào miễn dịch và tạo ra các kháng thể. Nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin B5 là 1 trong những điều cần thiết để phòng ngừa nhiễm trùng và bệnh tật.

Vitamin B5 giúp tóc khỏe mạnh hơn

Giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt, giảm gãy rụng

    Vitamin B5 có rất nhiều tác dụng đối với tóc, có thể kể đến như:

• Giúp tăng cường độ ẩm tự nhiên cho tóc. Nhờ đó mà tóc sẽ mềm mượt hơn, giảm xơ và giảm nguy cơ hư tổn trước tác động của hóa chất và nhiệt độ. 
• Giảm hư tổn đối với mái tóc bị hư hại do dùng quá nhiều hóa chất, giúp hạn chế tình trạng tóc khô và tóc yếu.
• Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng: Vitamin B5 giúp kích thích tuần hoàn máu trong da đầu. Điều này sẽ giúp tăng cường đưa dưỡng chất trong máu đến nuôi dưỡng nang tóc và da đầu. Kết quả là, da đầu khỏe mạnh hơn, giảm viêm nhiễm và gàu. Đồng thời, tóc được cung cấp các chất cần thiết nên trở nên chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng do thiếu dưỡng chất.

    Nhờ những tác dụng này nên Vitamin B5 thường có mặt trong các sản phẩm giúp chăm sóc tóc và giảm gãy rụng, điển hình là viên uống BoniHair của Mỹ. 

BoniHair là sản phẩm giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng có chứa vitamin B5

Vitamin có trong thực phẩm nào?

    Vitamin B5 có trong nhiều thực phẩm khác nhau. Dưới đây là một số nguồn giàu vitamin B5:

• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt bí, hạt lanh, hạt lựu và hạt điều.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu nành, đậu xanh và đậu lăng.
• Trứng: Trứng là nguồn giàu protein và chứa một lượng nhất định vitamin B5.
• Ngũ cốc: Lúa mạch, gạo lứt và yến mạch.
• Một số loại rau: Rau có màu xanh như bông cải xanh, bắp cải, cải kale, rau bina, rau mùi, nấm.  
• Nội tạng động vật: Tim, cật (thận) và gan động vật. Trong đó, gan là một trong những nguồn giàu vitamin B5 nhất. Điển hình như gan gà, gan lợn, gan bò.
• Thịt: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu là nguồn giàu vitamin B5.
• Sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa.
• Cá và hải sản: Cá (như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá tuyết), tôm, cua, sò điệp và mực.

Vitamin B5 có trong nội tạng động vật

    Bên cạnh việc bổ sung vitamin B5 từ thực phẩm, tùy theo mục đích hướng đến mà bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa loại vitamin này. Ví dụ, để chăm sóc tóc, ngoài vitamin B5 thì còn cần nhiều dưỡng chất khác. Sản phẩm BoniHair giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và bạc tóc sẽ có thêm các chất như biotin, hà thủ ô đỏ, quả cọ lùn, cỏ roi ngựa, L-Tyrosine, vitamin B6, cỏ lúa mạch, đồng, acid folic…

Bổ sung nhiều vitamin B5 có sao không?

    Vitamin B5 thuộc nhóm vitamin tan trong nước và bài tiết qua nước tiểu. Chúng không bị tổn dư trong cơ thể, không gây hại khi sử dụng nhiều. Cơ thể chúng ta sẽ cần bổ sung loại vitamin này mỗi ngày. Bởi nếu thiếu nó thì sẽ gây ra những vấn đề tiêu cực trên sức khỏe.

    Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin B5 hàng ngày với lượng tối thiểu như sau:

• Trẻ sơ sinh 0-6 tháng: 1,7 miligam (mg) mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: 1,8 mg/ngày
• Trẻ em 1 -3 tuổi: 2 mg/ngày
• Trẻ em 4-8 tuổi: 3 mg/ngày
• Trẻ em 9-13 tuổi: 4mg/ngày
• Nam và nữ từ 14 tuổi trở lên: 5mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 6 mg/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 7mg/ngày

    Đến đây, hy vọng bạn đã biết thêm về những tác dụng trên sức khỏe mà vitamin B5 mang lại cho con người. Nếu có băn khoăn gì khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001044 để được giải đáp. Chúc bạn sức khỏe!

XEM THÊM:

• Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D có trong thực phẩm nào?
• Chế độ ăn MIND – chế độ ăn phòng ngừa bệnh Alzheimer